Sindromul Post Christmas Holiday Blue
Ora de Psihologie
Leliana Valentina Pârvulescu
Psiholog program Joc Responsabil
în cadrul Asociației Joc Responsabil
Sărbătorile de Crăciun au rămas în spate, de acum! Crăciunul și petrecerea de anul nou fac parte dintr-o perioadă a anului în care oamenii uită de grijile vieții cotidiene, de gestionarea responsabilităților și de problemele vieții de zi cu zi. Începutul sărbătorilor ajută la crearea unei dimensiuni emoționale caracterizată de detașare și favorizată de scanarea zilelor pe diferite ritmuri: ne trezim mai târziu, plănuim ieșiri, plimbări, întâlniri mai dese cu prietenii. Reînceperea lucrului după sărbători poate favoriza cu siguranță sentimentul de a ne simți împovărați, de a avea dificultăți în reluarea activităților, de a avea nostalgie pentru acele zile petrecute în totală lipsă de griji alături de cei dragi. Toate acestea, cu siguranță nu sunt experimentate de toți oamenii în mod egal. Sunt mulți factori care intră în joc în această experiență de reîncepere a activității după sărbătorile de Crăciun. Sunt aspecte legate de personalitatea fiecărui om, de mulțumirea față de munca pe care o desfășoară precum și de percepția pe care o are asupra acesteia în ceea ce privește eficacitatea și în general, ține de mulțumirea față de viața pe care o trăiește persoana. Pe scurt, oamenii care nu sunt mulțumiți de slujba pe care o au, de viața lor sunt în general mai sensibili la reluarea activităților după perioada de sărbători. Cred că există câțiva factori foarte interesanți în acest sens și care se bazează fundamental pe analiza antecedentelor comportamentului oamenilor după sărbători. Astfel, mulți oameni sunt sensibili la vederea străzilor împodobite cu becuri, a vitrinelor care sunt amenajate cu o lună înainte de sărbători, a reclamelor la televizor, a alegerii cadourilor pentru cei dragi, etc. Acest lucru extinde foarte mult timpul de sărbătoare, până la punctul în care pentru mulți oameni perioada de dinaintea sărbătorilor devine parte integrantă din sărbători. Pentru alți oameni, pe de altă parte, chiar și întoarcerea dintr-o excursie de Crăciun nu implică o mare tulburare, iar acest lucru se datorează parțial capacității individului de adaptare la schimbări. Pentru cei mai sensibili, întoarcerea din sărbătorile de Crăciun și reluarea muncii poate genera o senzație de oboseală și poate duce la o stare generalizată de indispoziție psihofizică, dând naștere unui efect cu totul paradoxal, pe baza căruia aceștia se simt mai obosiți decât atunci când au plecat în vacanță. În aceste cazuri asistăm la un fenomen psihologic cunoscut sub numele de Post Christmas Holiday Blue sau Return stress.
Principalele simptome ale acestui sindrom sunt cele tipice stresului, adică: cefalee, senzație generală de oboseală, senzație de agitație sau iritare, treziri nocturne, capacitate redusă de atenție, senzație de slăbiciune, chiar și tuse și febră. Toate acestea sunt manifestări fizice a ceea ce am putea considera reacții fiziologice de stres. Din punct de vedere psihologic, această țesătură de senzații fiziologice ar putea favoriza o intensificare a ceea ce reprezintă aspectele de disconfort trăite la locul de muncă: relația cu șeful, programul de lucru inflexibil, ponderea responsabilităților, sentimentul de ineficacitate mai ales în profesiile din sănătate, relații conflictuale cu colegii. Problema legată de stresul revenirii este foarte frecventă, de fapt cercetările afirmă că aproximativ jumătate dintre persoanele care se întorc la muncă după o vacanță suferă de aceste simptome. În realitate, interpretarea mai puțin patologică a acestui fenomen este o reacție a organismului nostru și a psihicului nostru la o schimbare prea bruscă. Această manifestare este de moment și în scurt timp încetează să se manifeste. Desigur este adevărat că această reacție este mai puternică la oamenii care simt disconfort, legat de muncă, mai ales dacă acest lucru înseamnă a reveni la un sentiment de frustrare.
Cei care își desfășoară munca cu satisfacție sunt mai puțin afectați de întoarcere pentru că vacanțele reprezintă un moment de odihnă, și nu o evadare de la muncă. Pentru a preveni ca întoarcerea să fie prea traumatizantă, poate fi util să luați câteva măsuri de precauție:
• Nu pierdeți total dimensiunea muncii și anticipați cel puțin mental revenirea la muncă. Aceasta înseamnă să învățați să trăiți perioada de vacanță ca o pauză și nu ca o evadare de la frustrările muncii.
• Înainte de a relua munca, poate fi util să o reluați treptat. În consecință, începeți să reluați un ritm ușor diferit față de vacanță deja cu câteva zile înainte de întoarcere.
• De asemenea, enumerați în scris toate situațiile care ar putea duce la anxietate sau la frustrare, cu ocazia reluării activităților. Încercați să subliniați ce acțiuni concrete ați putea întreprinde pentru a îmbunătăți situația și, deja după întoarcere, încercați să urmăriți acest obiectiv cu tărie și ghidat de ceea ce ați scris.
• Întoarcerea la muncă implică întotdeauna o acumulare de sarcini. S-ar putea să găsiți e-mail-ul plin de comunicări importante. Percepția că este prea multă muncă de făcut ar putea declanșa reacții de anxietate și, în același timp, de frustrare. Stabiliți-vă obiective zi de zi și luați-le pe rând.
• Evitați să vă concentrați pe gândurile negative. Acestea amplifică starea de rău. Luați o foaie și enumerați care sunt gândurile voastre negative, iar pe cealaltă jumătate a foii enumerați și care sunt cele pozitive.
• Este bine să vă amintiți că Sărbătorile de Crăciun nu sunt neapărat necesare pentru a fi fericiți, puteți să aveți o stare pozitivă și optimistă oricând. Depinde doar de voi.
• Perioada de sărbători este acea perioadă a anului în care oamenii își acordă o importanță mai mare. Adesea în alte perioade ale anului oamenii nu sunt atenți la ei înșiși sau la cei dragi. Continuați și după sărbători. Mergeți la plimbare, citiți o carte, faceți sport, gătiți pentru prieteni. Perioada de sărbători nu este singurul moment pe care să-l dedicați vouă, celor dragi și prietenilor. Puteți să dedicați în fiecare zi un spațiu pentru voi, pentru ceea ce vă place.
